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Pandemia - Distanciamento Físico, Isolamento ou na Quarentena - COVID10 - Abril 2020
Márcia Homem de Mello©

O ano de 2020 começou com uma ameaça tímida na China, que em pouco tempo, alcançou o mundo todo.

Estamos muitos em isolamento, aprendendo como lidar com todas as informações, comportamentos e pensamentos.

Enquanto os cientistas correm na busca de cura e tratamento, os médicos lutam para salvar vidas. Outra gama de profissionais, precisam expor-se diariamente, para serviços importantes continuarem a funcionar e atenderem aos que seguem em casa, a cumprir ordens de quarentena, isolamento ou distanciamento.

Para os isolados, retirados das suas rotinas diárias, dos seus trabalhos, das salas de aula, das suas vidas sociais, afastados dos familiares, sobrou a insegurança, lidar com notícias falsas e verdadeiras, medo da morte, do desemprego, do futuro. 

Mental e fisicamente, acabam por sofrer uma baixa que pode afetar diretamente a imunidade, o humor e gerar pensamentos e comportamentos prejudiciais, a si e aos que estão em convívio próximo. Sem falar dos que estão em total isolamento familiar, por fazerem parte de algum grupo de risco. 

As reflexões e consequências são muitas, a curto, médio e longo prazo. Pós-isolamento ainda teremos muitos problemas emocionais, físicos e económicos para prestar atenção. 

Enquanto isso...

Autocuidado

Com objetivo de minimizar isso, o humano vai precisar aprender mais seriamente sobre a importância do auto cuidado. Esse atual momento em que está a olhar para si, sem desculpas de falta de tempo, é a melhor oportunidade para que as correções aconteçam e futuramente as prioridades sejam revistas.

Alimentação tem um destaque durante a pandemia, na qual a imunidade precisa estar em alta. Indivíduos com diabetes, fumadores, cardíacos, portadores de lúpus, cancro e qualquer outra doença que fragilize o corpo, necessitam estar atentos ao que consomem e suplementar com vitaminas e medicações auxiliares.

O seu corpo não deve passar agora por privações desnecessárias, que atrapalham e confundem o seu metabolismo. Todos devem alimentar-se com a melhor qualidade que for possível. Para muitos, o básico arroz com feijão será o prato possível. Outros, nem isso. Então, pare qualquer dieta, não é o momento. Haverá altura de assaltar a geladeira, por ócio ou ansiedade. Evite exageros, mas não faça autoflagelo quando passar o limite.

Exercício físico aos inquietos, ansiosos, hiperativos, mulheres com TPM mais intensa, precisam necessariamente dar mais atenção ao. A movimentação corporal ajudará na produção de química boa, além de liberar energia e auxiliar a circulação, ainda ocupa o tempo e a mente. Para todos, ajudará a manter articulações lubrificadas, musculatura alongada e evitará futuros problemas corporais quando pudermos voltar a circular. Membros parados por muito tempo, podem depois inflamar com a volta sem preparo aos diários.

Saúde Mental 

A mente de todos será afetada sem dúvida. Haverá aqueles que tirarão proveito positivo e realizarão mudanças saudáveis. Outros podem apresentar maior dificuldade, em lidar com os conteúdos emergidos durante o afastamento e a quebra da rotina diária.

Alguns transtornos alimentares podem ganhar fôlego, como a bulimia ou anorexia e surgir, ou reaparecerem. Assim como fobia e pânico ter campo fértil na mente da pessoa que está com a sua liberdade tolhida. No combate à COVID19, outras comorbidades tendem a surgir pela necessidade intensificada de limpeza e higiene, como as compulsões, neuroses e paranóias.

A depressão é uma doença que já atinge um número significativo de pessoas, e deverá ser a que mais crescerá. Os profissionais de saúde mental e familiares devem ter atenção ao surgimento de sintomas e sinais como apatia, euforia, mudança significativa de vida, quebra de rotinas, afastamento social, pois, as tentativas de suicídios podem aumentar.

Os médicos, enfermeiros e demais indivíduos na linha de frente dessa pandemia, vão necessitar de atenção diferenciada, durante e depois dessa fase com alto nível de stress. 

Muitos em luto, alguns que nem puderam fazer as despedidas finais dos seus parentes e amigos. Haverá um luto planetário para darmos conta.

Acompanhe a duração do isolamento de sua localidade. Quando notar a proximidade da volta a sua rotina de trabalho, aulas ou possibilidade de circular nas ruas, comece a retornar a disciplina de horários para dormir, acordar, alimentar-se. Assim começa a habituar novamente o seu metabolismo, sem colocá-lo em exageros desnecessários. 

Como passar essa fase

Por todas essas razões, a maneira como escolher enfrentar esse ciclo longo de isolamento, fará diferença no modo como irá voltar a convívio e a rotina. 

As suas escolhas saudáveis ou não, vão interferir na forma de nutrir a sua mente. Consequentemente, os pensamentos e ações comportamentais.

Evitar colocar o seu cérebro em stress, não cobrar decisões, nem pressionar por atitudes, não querer antecipar o futuro incerto.

Qual a melhor receita? Não há!

Satisfação pessoal, saúde, sorriso, autoestima, sensações de prazer, devem fazer mais parte da sua rotina de isolamento, do que a frustração, raiva, tristeza, ansiedade e apatia. Normal a dificuldade em manter-se na faixa boa das emoções. Nem se cobre isso. Ao contrário, permita-se chorar, gritar, dar uns bons socos numa almofada, extravase essa emoção ruim, não acumule, pois, é justamente isso que envenena o cérebro e o corpo. 

Ocupar o tempo com atividades de prazer, como tocar um instrumento, aprender a dançar, cantar ou desenhar, pintar. Um curso de língua ou fotografia. Quem sabe você descobre uma nova habilidade na cozinha?

Aulas online de trabalhos manuais, é possível encontrar. Pode ler livros, maratonar umas séries. Apenas evite agora conteúdos parecidos com aqueles que já está obrigado a consumir em informações diárias.

Aliás, controle e limite também as informações, dando preferência, para atualizar-se no horário da manhã, pois, terá o resto do dia para diluir a informação negativa, com atividades mais prazerosas. 

Economicamente revisar prioridades, itens necessários, de pouco, médio e muito valor. Consumo individual e familiar terá que passar por revisões, e todos precisam colaborar para a economia familiar. Ótima oportunidade para ensinar crianças o valor financeiro, como poupar, decidir prioridades e tomar decisões com as consequências das escolhas.

Porém, quando voltarem as ruas, não abram mão dos cuidados de proteção, mantenham a prevenção, higienizando as mãos, use máscaras, até segunda ordem. Acompanhe os médicos, cientistas e a Organização Mundial de Saúde.

Necessidades diferenciadas

Crianças, idosos, indivíduos em situação de cuidados especiais, podem exigir um gás extra. Sempre que for possível, compartilhem as funções com os membros da casa. Mas paciência, empatia e acolhimento deve ser regra. Afinal, o barco tem que ser remado por todos, para não sobrecarregar ninguém. As atividades domésticas se organizadas e divididas, aliviam. Se não houver com quem compartilhar as funções, façam o básico, necessário para ultrapassarem essa época. Veja quais brincadeiras ou distrações podem prolongar o entretenimento dessas pessoas, enquanto consegue um tempo para vocês. Verbalize as suas necessidades pessoais sempre que possível.

Não queiram ser correctos e dar conta de toda a obrigação doméstica e deixar tudo impecável. Liguem o botão do "deixa pra lá" e relaxem!!!

Comportamentos intensos

Algumas pessoas têm um formato mais intenso de viver e de se comportar. Essas tendem a sofrer mais nesse isolamento com a monotonia da rotina diária. Alguns vão acumular funções de casa e trabalho ao mesmo tempo. 

Podem surgir reações e explosões naqueles que, normalmente, teriam um comportamento mais pacífico.

A única coisa que será preciso todos ligarem alertas, são para as condutas violentas. Aquelas que podem desencadear agressões físicas e verbais. 

Nesse momento, o afastamento é importante, e se possível, isolar-se em outro ambiente, ótimo. Caso não seja, ligue para alguém e mantenha a pessoa na linha acompanhando o momento. Pode enviar mensagem em rede social ou SMS. Se a situação ficar fora de controle, ligue para a polícia ou grite para os vizinhos. Não coloque em risco a sua vida. Surtos de raiva podem acontecer com qualquer pessoa, inclusive, as saudáveis, que nunca tiveram comportamento agressivo antes. 

Lembre-se, é um momento novo no mundo inteiro. Ninguém estava preparado para isso. A racionalidade pode perder campo muitas vezes para a emoção.

Atente para idosos, crianças, pessoas incapacitadas, podem ser vítimas silenciosas. A frustração, raiva ou impulso, são capazes de influenciar no aumento de casos de abusos sexuais na convivência diária e com a liberdade cerceada. Instrua-os como podem procurar ajuda.

Busque ajuda profissional se precisar. Há vários profissionais online nesse momento de pandemia.

Vai ficar tudo bem, já já passa!

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