Pandemia - Distanciamento Físico, Isolamento ou na Quarentena - COVID10 - Abril 2020
Márcia Homem de Mello©

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O ano de 2020 começou com uma ameaça tímida na China, que em pouco tempo, alcançou o mundo todo.

Estamos muitos em isolamento, aprendendo como lidar com todas as informações, comportamentos e pensamentos.

Enquanto os cientistas correm na busca de cura e tratamento, os médicos lutam para salvar vidas. Outra gama de profissionais, precisam expor-se diariamente, para serviços importantes continuarem a funcionar e atenderem aos que seguem em casa, a cumprir ordens de quarentena, isolamento ou distanciamento.

Para os isolados, retirados das suas rotinas diárias, dos seus trabalhos, das salas de aula, das suas vidas sociais, afastados dos familiares, sobrou a insegurança, lidar com notícias falsas e verdadeiras, medo da morte, do desemprego, do futuro. 

Mental e fisicamente, acabam por sofrer uma baixa que pode afetar diretamente a imunidade, o humor e gerar pensamentos e comportamentos prejudiciais, a si e aos que estão em convívio próximo. Sem falar dos que estão em total isolamento familiar, por fazerem parte de algum grupo de risco. 

As reflexões e consequências são muitas, a curto, médio e longo prazo. Pós-isolamento ainda teremos muitos problemas emocionais, físicos e económicos para prestar atenção. 

Enquanto isso...

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Autocuidado

Com objetivo de minimizar isso, o humano vai precisar aprender mais seriamente sobre a importância do auto cuidado. Esse atual momento em que está a olhar para si, sem desculpas de falta de tempo, é a melhor oportunidade para que as correções aconteçam e futuramente as prioridades sejam revistas.

Alimentação tem um destaque durante a pandemia, na qual a imunidade precisa estar em alta. Indivíduos com diabetes, fumadores, cardíacos, portadores de lúpus, cancro e qualquer outra doença que fragilize o corpo, necessitam estar atentos ao que consomem e suplementar com vitaminas e medicações auxiliares.

O seu corpo não deve passar agora por privações desnecessárias, que atrapalham e confundem o seu metabolismo. Todos devem alimentar-se com a melhor qualidade que for possível. Para muitos, o básico arroz com feijão será o prato possível. Outros, nem isso. Então, pare qualquer dieta, não é o momento. Haverá altura de assaltar a geladeira, por ócio ou ansiedade. Evite exageros, mas não faça autoflagelo quando passar o limite.

Exercício físico aos inquietos, ansiosos, hiperativos, mulheres com TPM mais intensa, precisam necessariamente dar mais atenção ao. A movimentação corporal ajudará na produção de química boa, além de liberar energia e auxiliar a circulação, ainda ocupa o tempo e a mente. Para todos, ajudará a manter articulações lubrificadas, musculatura alongada e evitará futuros problemas corporais quando pudermos voltar a circular. Membros parados por muito tempo, podem depois inflamar com a volta sem preparo aos diários.

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Saúde Mental 

A mente de todos será afetada sem dúvida. Haverá aqueles que tirarão proveito positivo e realizarão mudanças saudáveis. Outros podem apresentar maior dificuldade, em lidar com os conteúdos emergidos durante o afastamento e a quebra da rotina diária.

Alguns transtornos alimentares podem ganhar fôlego, como a bulimia ou anorexia e surgir, ou reaparecerem. Assim como fobia e pânico ter campo fértil na mente da pessoa que está com a sua liberdade tolhida. No combate à COVID19, outras comorbidades tendem a surgir pela necessidade intensificada de limpeza e higiene, como as compulsões, neuroses e paranóias.

A depressão é uma doença que já atinge um número significativo de pessoas, e deverá ser a que mais crescerá. Os profissionais de saúde mental e familiares devem ter atenção ao surgimento de sintomas e sinais como apatia, euforia, mudança significativa de vida, quebra de rotinas, afastamento social, pois, as tentativas de suicídios podem aumentar.

Os médicos, enfermeiros e demais indivíduos na linha de frente dessa pandemia, vão necessitar de atenção diferenciada, durante e depois dessa fase com alto nível de stress. 

Muitos em luto, alguns que nem puderam fazer as despedidas finais dos seus parentes e amigos. Haverá um luto planetário para darmos conta.

Acompanhe a duração do isolamento de sua localidade. Quando notar a proximidade da volta a sua rotina de trabalho, aulas ou possibilidade de circular nas ruas, comece a retornar a disciplina de horários para dormir, acordar, alimentar-se. Assim começa a habituar novamente o seu metabolismo, sem colocá-lo em exageros desnecessários. 

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Como passar essa fase

Por todas essas razões, a maneira como escolher enfrentar esse ciclo longo de isolamento, fará diferença no modo como irá voltar a convívio e a rotina. 

As suas escolhas saudáveis ou não, vão interferir na forma de nutrir a sua mente. Consequentemente, os pensamentos e ações comportamentais.

Evitar colocar o seu cérebro em stress, não cobrar decisões, nem pressionar por atitudes, não querer antecipar o futuro incerto.

Qual a melhor receita? Não há!

Satisfação pessoal, saúde, sorriso, autoestima, sensações de prazer, devem fazer mais parte da sua rotina de isolamento, do que a frustração, raiva, tristeza, ansiedade e apatia. Normal a dificuldade em manter-se na faixa boa das emoções. Nem se cobre isso. Ao contrário, permita-se chorar, gritar, dar uns bons socos numa almofada, extravase essa emoção ruim, não acumule, pois, é justamente isso que envenena o cérebro e o corpo. 

Ocupar o tempo com atividades de prazer, como tocar um instrumento, aprender a dançar, cantar ou desenhar, pintar. Um curso de língua ou fotografia. Quem sabe você descobre uma nova habilidade na cozinha?

Aulas online de trabalhos manuais, é possível encontrar. Pode ler livros, maratonar umas séries. Apenas evite agora conteúdos parecidos com aqueles que já está obrigado a consumir em informações diárias.

Aliás, controle e limite também as informações, dando preferência, para atualizar-se no horário da manhã, pois, terá o resto do dia para diluir a informação negativa, com atividades mais prazerosas. 

Economicamente revisar prioridades, itens necessários, de pouco, médio e muito valor. Consumo individual e familiar terá que passar por revisões, e todos precisam colaborar para a economia familiar. Ótima oportunidade para ensinar crianças o valor financeiro, como poupar, decidir prioridades e tomar decisões com as consequências das escolhas.

Porém, quando voltarem as ruas, não abram mão dos cuidados de proteção, mantenham a prevenção, higienizando as mãos, use máscaras, até segunda ordem. Acompanhe os médicos, cientistas e a Organização Mundial de Saúde.

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Necessidades diferenciadas

Crianças, idosos, indivíduos em situação de cuidados especiais, podem exigir um gás extra. Sempre que for possível, compartilhem as funções com os membros da casa. Mas paciência, empatia e acolhimento deve ser regra. Afinal, o barco tem que ser remado por todos, para não sobrecarregar ninguém. As atividades domésticas se organizadas e divididas, aliviam. Se não houver com quem compartilhar as funções, façam o básico, necessário para ultrapassarem essa época. Veja quais brincadeiras ou distrações podem prolongar o entretenimento dessas pessoas, enquanto consegue um tempo para vocês. Verbalize as suas necessidades pessoais sempre que possível.

Não queiram ser correctos e dar conta de toda a obrigação doméstica e deixar tudo impecável. Liguem o botão do "deixa pra lá" e relaxem!!!

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Comportamentos intensos

Algumas pessoas têm um formato mais intenso de viver e de se comportar. Essas tendem a sofrer mais nesse isolamento com a monotonia da rotina diária. Alguns vão acumular funções de casa e trabalho ao mesmo tempo. 

Podem surgir reações e explosões naqueles que, normalmente, teriam um comportamento mais pacífico.

A única coisa que será preciso todos ligarem alertas, são para as condutas violentas. Aquelas que podem desencadear agressões físicas e verbais. 

Nesse momento, o afastamento é importante, e se possível, isolar-se em outro ambiente, ótimo. Caso não seja, ligue para alguém e mantenha a pessoa na linha acompanhando o momento. Pode enviar mensagem em rede social ou SMS. Se a situação ficar fora de controle, ligue para a polícia ou grite para os vizinhos. Não coloque em risco a sua vida. Surtos de raiva podem acontecer com qualquer pessoa, inclusive, as saudáveis, que nunca tiveram comportamento agressivo antes. 

Lembre-se, é um momento novo no mundo inteiro. Ninguém estava preparado para isso. A racionalidade pode perder campo muitas vezes para a emoção.

Atente para idosos, crianças, pessoas incapacitadas, podem ser vítimas silenciosas. A frustração, raiva ou impulso, são capazes de influenciar no aumento de casos de abusos sexuais na convivência diária e com a liberdade cerceada. Instrua-os como podem procurar ajuda.

Busque ajuda profissional se precisar. Há vários profissionais online nesse momento de pandemia.

Vai ficar tudo bem, já já passa!